مدیتیشن رسیدن به خواسته

همه ما انسان‌ها در یک برهه زمانی مشکلات و دغدغه‌های زیادی در زندگیمان تجربه کرده‌ایم و آرزو می‌کنیم کاش حتی یک لحظه این حجم از افکار یک‌جا به ذهن ما هجوم نمی‌آوردند. شاید بسیاری از مردم هنوز به مدیتیشن و قدرت آن آشنا نیستند، یا فقط اسم این فعالیت ذهنی به گوش‌شان رسیده است. ما وظیفه خود می‌دانیم که از تاثیرات عظیم این ورزش ذهنی برای شما عزیزان بگوییم؛ زیرا آرامش سهم همه انسان‌هاست.  یکی از قدرتمندترین فعالیت‌هایی که به ‌عنوان یک انسان قادر هستید انجام دهید، تجسم آرزو‌های‌تان و تبدیل آن‌ها به واقعیت است.

قدرت ذهن بسیار شگفت‌انگیز است؛ به ‌طوری که اگر با تمرین‌هایی مانند مدیتیشن (مراقبه، یوگا،  ذهن آگاهی) همراه شود، جهشی به‌سوی برداشتن محدودیت‌ها و ایجاد زندگی بهتر بردارید. تعیین هدف‌های فهرست شده برای تحقق رسیدن به نتیجه مطلوب، امری ضروری است.

هنگامی که با دقت وارد عمل شوید، به ‌علاوه تعجیل و تمرکز بالایی داشته باشید نتیجه بهتری به‌ دست خواهید آورد. تعیین و دستیابی به اهداف شما را از جایی که اکنون هستید به جایی که می خواهید می‌رساند. در این مطلب به تاثیرات مثبت و همچنین مراحل انجام مدیتیشن  رسیدن به خواسته‌ها خواهیم پرداخت. اگر می‌خواهید تحول بزرگی در زندگی‌تان ایجاد شود، ما را تا پایان این مقاله همراهی بفرمایید.

مزایا و تاثیر مدیتیشن رسیدن به خواسته‌ها

مدیتیشن رسیدن به خواسته

مدیتیشن رسیدن به خواسته از محبوب‌ترین و قدرتمند‌ترین روش‌ها برای آموزش ذهن است تا به دنبال چیزی که می‌خواهید بروید و آن را به دست آورید.

• هر انسانی دنبال موفقیت و دستیابی سریع به خواسته‌هایش است. به جرات می‌توان گفت، مدیتیشن برای رسیدن به خواسته‌ها بسیار مفید و تاثیرگذار است.
• مدیتیشن یکی از راه‌های رسیدن به آرامش در دنیای پر تلاطم امروزی است؛ زیرا پردازش سریع اطلاعات که دائم در حال انجام است، به کمک مدیتیشن متوقف خواهد شد.
• با مراقبه می‌توان استرس و اضطراب را کاهش داد. زمانی که شما در حال انجام حرکات مخصوص ورزش یوگا هستید متوجه می‌شوید که خیلی راحت ‌‌توانایی این را دارید تا روح و جسم خود را خونسرد نگه دارید همواره آرامشی شگرف وجود شما را در در بر می‌گیرد.
• این فعالیت شگفت ‌انگیز، انرژی‌های منفی درونی را از شما دور خواهد کرد، در این صورت راهی برای درست فکر کردن برای تان باز شده است.
• پس از آن ‌که خالی از افکار منفی و سرشار از آرامش شدید، به آسانی روی یک موضوع متمرکز خواهید شد و برای موفقیت در آن مسئله برنامه ریزی صحیحی را انجام دهید.
• یوگا با افزایش ماده خاکستری مغز احساسات مثبت، تمرکز و ثبات عاطفی را افزایش خواهد داد.
• با انجام مدیتیشن راهکار زیرکانه‌ و مسیری کوتاه برای رسیدن به اهداف تان انتخاب کرده‌اید.
• حتی اگر یک فرد مبتدی باشید و برای اولین بار قصد دارید از این فعالیت بهره‌مند شوید. خیلی سریع و در زمان کوتاهی تغییراتی در شما ایجاد خواهد شد و خودتان نیز متوجه تاثیر آن خواهید شد.

مراحل مدیتیشن رسیدن به خواسته‌ها

ذهن ‌آگاهی انواع مختلفی دارد ولی لازم نیست از همه آن‌ها استفاده کنید، فقط یکی را انتخاب کرده و مدیتیشن رسیدن به خواسته‌ها را آغاز کنید. مراحل  تمرین‌های زیر را تجسم و هدف گذاری برای آینده  را امتحان کنید:

۱. بخش از زندگی خود را که با مشکل مواجه شده‌اید یا می‌خواهید در آن تغییراتی ایجاد شود به‌ عنوان هدف، انتخاب کنید. سپس به منطقه‌ای آرام بروید تا تمرینات مدیتیشن را آغاز کنید.

۲. اکنون بالا‌‌ترین نتیجه ممکن که دوست دارید برای‌تان اتفاق بیفتد را تصور کنید. خود را در آن موقعیت و طی ۶ تا ۱۲ ماه آینده ببینید. زندگی‌تان را به‌ گونه‌ای متصور شوید، که انگار تمام امید‌ها و رویا‌های‌تان به حقیقت پیوسته است. توجه داشته باشید که در این مرحله به اتفاقات منفی‌ و محدودیت‌ها نیندیشید، در عوض به خود اجازه دهید که بی‌پروا آرزو‌های‌تان را لمس کنید.

۳. در مرحله بعد، باید زمان را نزدیک‌تر تصور کرد. اکنون همان هدف را در طی سه ماه آینده تجسم کنید. خوبشو تصور کن! اگر هدف انتخابی شما چندان خاص و معنادار نباشد پس نتیجه نهایی نیز چندان خاص نخواهد بود. بنابراین بیشتر فکر کنید و کاملا به اهمیت آن مطمئن شوید. انتخاب‌تان موضوعی  باشد که به اندازه کافی بزرگ است.

این نکته از این جهت مهم است که وقتی این کار را انجام دادید با سطح بالایی از احساس انگیزه بر هدف خود باقی خواهید ماند. هدف را از طریق معیار«SMART » اجرا کنید تا مطمئن شوید که همه معیارهای مناسب را پیش می‌برید. تبریک می‌گویم اکنون آماده‌اید!

۴. حالا که با هدف خود ارتباط برقرار کرده‌اید، تجسم کنید که چند ماه از زندگی‌تان گذشته است. فکر می‌کنید که چگونه خواهد بود؟! این تصویر را مانند فیلم در ذهن خود ایجاد کنید، طوری که انگار با چشمان خود نگاه می‌کنید و درون آن حضور دارید. تمام ادراک حسی (بینایی، صدا، طعم، بویایی، لامسه) را برای ایجاد واقعی‌ترین و مثبت‌ترین احساسات تنظیم کنید. آیا این ادراک را حس می‌کنید؟ در کجا هستید؟ اطراف‌تان چه اتفاقی در حال وقوع است؟

۵. از تصویری که در آن هستید، خارج شوید و حالا خود را در هوای بالای جایی که اکنون هستید، به‌صورت شناور تجسم کنید. تصویر ذهنی که چند دقیقه قبل در آن حضور داشتید، به همراه خود ببرید. یک دم عمیق بکشید و سپس بازدم عمیق؛ اما نکته این مرحله این است که حتما از نفس خود برای انرژی بخشیدن به تصویر متصور شده استفاده کنید و آن را با نیت و انرژی مثبت پر کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید.

۶‌. دوباره آینده را تصور کنید. تصور کنید که در تاریخ و زمانی که برای رسیدن به این هدف تعیین کرده‌اید، بازنمایی درونی هدف خود را در زندگی زیر خود پایین می‌آورید.

توجه داشته باشید که چگونه همه رویدادهای بین آن زمان و اکنون خود را دوباره ارزیابی می کنند تا از شما در دستیابی به هدفتان حمایت کنند. این فرآیند را تجسم کنید تا احساس واقعی کنید.

۷. زمانی که با تمام وجود خواسته‌تان را حس کردید، نوبت آن می‌رسد که به زمان حال برگردید (هنوز با چشمان بسته). سپس خود را در هفته آینده مجسم کنید و فکر کنید که مشغول به چه کار‌هایی هستید تا خود را به هدف‌تان نزدیک‌تر کنید.

۸. حالا آماده شوید تا چشم‌ها را باز کنید؛ اما قبل از از آن چند نفس عمیق و آرام بکشید تا برای برگشت به زمین آماده باشید.

۹. فهرستی از تجربیات این مراحل را یادداشت کنید تا تمرکز خود را حفظ کرده باشید. به یاد داشته باشید که هر روز باید در زندگی‌تان گامی جهت نزدیک‌تر شدن به هدفت‌تان انجام دهید.

این فرآیند باید یک بار در هفته انجام شود تا قاطعانه و با قدرت در جهت دستیابی به هدف، رو به جلو حرکت کنید.

انتظارات اشتباه از مدیتیشن

۱. وسواس و تجزیه و تحلیل به‌طور مکرر:

بعد از انجام مدیتیشن رسیدن به خواسته‌، بیش از حد به تجزیه و تحلیل اهداف نپردازید. چنانچه خلاف آن عمل کنید تصمیم ‌گیری برای شما سخت خواهد شد. ببینید همانطور که می‌دانید هر چیزی به اندازه باید به اندازه معقول استفاده شود. در غیر این‌ صورت نه تنها از آن سود نمی‌برید بلکه نتیجه‌های منفی و حتی خطرناک نیز قابل انتظار است.

۲. طمع کردن:

حرص و طمع هیچ حد و مرزی ندارد و هیچ ‌گاه شخصِ حریص راضی نمی‌شود، حتی اگر تمام دنیا به او بخشیده شود. شاید این افراد فکر می‌کنند که هر بار که چیز جدیدی به دست می‌آورند به اهداف خود نزدیک شده‌اند غافل از اینکه به دست آوردن هر کدام از آن‌ها سد جدیدی برای خود می‌سازد. تفاوت بین اهداف، حرص و طمع بسیار زیاد است. قبل از هر چیز توجه داشته باشید که فرق این دو را بدانید. اگر این کار را به تعویق بیندازید به مرور به آدم حریصی تبدیل خواهید شد. مراقب باشید از مراقبه در جهت افکار حریصانه استفاده نکنید.

۳. از فعالیت باز ایستادن:

امکان دارد افرادی نظریه فردی یا انتظارات غیر‌‌واقعی از تمرین ذهنی، داشته باشند. در حقیقت بر این عقیده هستند «انرژی بخشیدن  به رویا و آرزو‌‌ها کفایت می‌کند». این انتظار کاملا اشتباه است، باید واقع بین باشید زیرا هیچ فکری بدون عمل قابل اجرایی نیست و انرژی در کنار عمل، شما را به رویا‌یتان می‌رساند.

۴. پیرو آیین خاصی بودن:

اشتباه رایجی که اغلب مردم در مورد مدیتیشن دارند، به دین بر‌می‌گردد. در این خصوص باید گفت که عموم مردم فارغ از دین و مذهب بخصوصی که دارند، قادرند از آن بهره بگیرند. با وجودی که مراقبه ریشه در اعتقادات هندو دارد؛ اما می‌توان بخش مذهبی آن را کنار گذاشت و تنها از آن به ‌عنوان یک ورزش ذهنی در جهت افزایش انعطاف ‌پذیری و سلامتی جسمی و روحی سود برد.

۵. اختصاص دادن چند ساعت در روز:

اگر شما شخصی عادی هستید یعنی هدف شما معنویات نیست؛ پس هیچ لزومی ندارد که ساعت‌‌ها به آن پرداخت. چنانچه هدف شما فقط اختصاص دادن زمانی کوتاه برای خود و یا ایجاد آرامش است، «۱۰ دقیقه» در روز کافی است.

۶. تاثیر فوری:

نباید توقع داشته باشید که مراقبه خیلی فوری همه اثرات خود را نمایان کند؛ چون با تمرین مداوم و رفته رفته اثر می‌کند. البته همانطور که گفتیم شما همان جلسه اول اثرات مثبت آن را حس خواهید کرد ولی این به معنی آن نیست که یک‌ باره موفق می‌شوید. شاید بیشتر از دو ماه لازم باشد تا مغز شما در بخش حافظه و مدیریت استرس بیشتر فعال‌تر شود.

۷. مراقبه باید در حالت نشسته انجام شود.

شاید این ذهنیت از آنجا سرچشمه می‌گیرد که در فضا‌‌های مجازی و تلویزیون افراد را در این حالت دیده‌ایم، جالب است بدانید که شما مجبور نیستید فقط در حالت نشسته باشید بلکه هدف این ورزش راحت بودن شما است.

۸. مراقب پیچیده است.

دلیل آن‌ که افراد مراقبه را خیلی پیچیده تصور می‌کنند، تلاش زیاد برای متمرکز شدن است در واقع این افراد آن ‌قدر که به نتیجه کار توجه دارند، از خود فواید آن برخوردار نمی‌شوند.

۹. تمام لحظات باید متمرکز باشد.

در طی مدت زمانی که مشغول به مراقبت هستید، کاملاً طبیعی است از تمرکز‌گرایی دور شوید و نباید به این قضیه زیاد حساسیت نشان دهید. اگر تلاش کنید که به زور تمرکز‌تان را حفظ کنید  باعث نا‌امیدی و نهایتا رها کردن تمرینات خواهد شد. مهم دوباره برگشتن به مرکز‌‌گرایی است. نگران نباشید به مرور مدت زمان حواس پرتی کاهش می‌یابد.

سخن آخر

رسیدن به آرامش مطلق، آرزوی همه انسان‌های کره خاکی است و مدیتیشن تمرینی ساده و بسیار کاربردی در جهت این مهم است. ما با انجام تمرینات ذهنی، قادر به خلق زندگی موفق آرام و لذت ‌بخش خواهیم بود. «دیدن»، همان «باور کردن» است، پس به‌ وسیله مدیتیشن رسیدن به خواسته‌ها را ممکن کنید. شروع مدیتیشن احتیاج به پیش ‌نیاز ندارد و افراد در هر رده سنی که باشند می‌توانند را توانایی انجام آن را دارند.

اگر قبلا شناختی از این ورزش بی‌هوازی نداشته‌اید و علاقه‌ مند دارید که امتحان کنید، همین الان و بدون درنگ وارد عمل شوید، این فرصت را از خودتان دریغ نکنید. برنامه تمرین‌‌های مقدماتی تا پیشرفته مراقبه را می‌توانید از طریق اپلیکیشن‌های موبایل و بسته‌های آموزشی با کمترین هزینه انجام دهید. همچنین اگر علاقه به فعالیت‌های گروهی دارید، به دنبال بهترین باشگاه‌های ورزشی و مجرب‌ترین مربی‌ها بگردید و در نهایت نکته سرنوشت ‌ساز:

«برای انجام مدیتیشن، باید با اراده قوی داشته باشید.»