با معجزه شکرگزاری تحول ایجاد کنید
محتویات فهرست
شکرگزاری روزانه
به واسطه شکرگزاری، معجزه و تحولی در زندگی ما انسان‌ها پدید می‌آید. موارد مختلفی وجود دارند که می‌توانند احساسات مثبت شکرگزاری را القا کرده و موجب راهنمایی افراد به سمت شادی و سلامت بهتر می‌شوند. بنابراین این عادت را در خود پرورش دهید که زمان رویارویی با هر اتفاق خوب، شکرگزاری کنید. شکرگزاری روزانه احساسی مانند قدردانی دارد و به افراد کمک می‌کند تا به ورای خودشان، طبیعت، افراد و یا یک قدرت برتر متصل شوند. در این مقاله قصد داریم به روش‌های شکرگزاری خواسته‌ها و تأثیرات مثبت آن در زندگی بپردازیم.
هر سال در ماه نوامبر، میلیون‌ها خانواده در سراسر ایالات متحده همه چیزهایی را که ما به خاطر آنها سپاسگزاریم جشن می‌گیرند. اگر این کار را در تمام طول سال انجام دهیم بسیار عالی خواهد بود زیرا نگرش سپاسگزاری (شکرگزاری) برکات بیشتری را به همراه دارد و نه تنها برای منافع مادی، بلکه شادی و احساس آرامش. در دی‌وی‌دی و کتاب راز راندا برن، قانون جذب و داشتن نگرش شکرگزاری برای شادی درونی و همچنین سود مادی ضروری است. منبع
چرا باید شکرگزاری کنیم؟
دلیل اینکه باید شکرگزار باشیم، این است که از این روش، ارتعاش و هدف خود را به کائنات ارسال می‌کنید. پس با گذشت زمان و عادت کردن ذهنتان به چیز‌های مثبت، ناخودآگاه می‌توانید بر روی موارد مثبتی تمرکز کرده و تحولات بسیار خوبی را در زندگی خود مشاهده کنید.
مفهوم شکرگزاری شامل یک احساس، فضیلت، انگیزه، پاسخ مقابله‌ای، مهارت، نگرش و… می‌شود. مفهوم شکرگزاری در ساده‌ترین حالت خود به یک پاسخ احساسی در مقابل دریافت هدیه، گفته می‌شود. بنابراین از دلایل شکرگزاری علاوه بر مفهوم قدردانی آن، می‌توان به تأثیرات مثبت آن در زندگی اشاره نمود. بر اساس مطالعات پزشکی، تمرین مداوم شکرگزاری روزانه، موجب از بین رفتن استرس، آرام شدن تنش‌های عضلانی و عمیق شدن تنفس در طولانی مدت می‌شود. همچنین هر نوع نشانه بیماری، خستگی یا کسالت ذهنی را از بین می‌برد و به وسیله آن، می‌توان احساس ارتباط عمیق‌تری قلب خود داشت.
قانون شکرگزاری
یکی از راه‌های مثبت اندیشی، قانون شکرگزاری است. از این طریق، ارتعاشات قوی به کائنات ارسال می‌کنید. به نعمت‌ها و خواسته‌های خود توجه کرده و خدا را سپاس می‌گویید. شکرگزاری روزانه دارای ارتعاشات بسیار بالاتری از سایر ارتعاشات است. وقتی برای چیزی سپاسگزاری می‌کنید، ارتعاش آن را به جهان هستی فرستاده و جهان نیز مطابق با آن؛ موارد بیشتری را به زندگیتان وارد می‌کند.
حال سؤالی که پیش می‌آید این است که چگونه می‌توان از این قانون در جهت ارتعاش و ارسال اهداف به کائنات بهره برد؟ باید بگوییم که وقتی شکرگزار نعمت‌های خداوند هستید، به نعمت‌هایتان توجه می‌کنید و خدا نیز آنها را بیشتر می‌کند. در واقع این ارتباط بین قانون جذب و قانون شکرگزاری است. وقتی شکرگزار نعمت‌های خود هستید، همین امر سبب می‌شود تا چیزهایی که می‌خواهید، مطابق با اهدافی که به جهان اطراف خود ارسال می‌کنید وارد زندگیتان شود.
روش شکرگزاری
- اولین روش شکرگزاری روزانه، شکرگزاری نعمت‌ها و داشته‌ها است. این روش، سبب افزایش برکات می‌شود. برای اینکار، می‌توانید نعمت‌های خود را نوشته و از خدا سپاسگزاری کنید. یا اگر با گفتن راحت‌تر هستید، می‌توانید در حین راه رفتن سپاسگزاری کنید.
- روش دوم شکرگزاری، این است که سپاسگزار خواسته‌ها و آرزو‌های خود باشید. پس لیستی از خواسته‌ها و اهداف خود را در دفترچه یادداشت کرده و هر روز بابت این آرزو‌ها، شکرگزار خداوند باشید. سعی کنید که روزانه این لیست را بخوانید و احساس خوبی را در خود ایجاد کنید. همچنین اگر می‌خواهید بدانید که شکرگزاری را به درستی انجام می‌دهید یا خیر، به احساسات خود توجه کنید. اگر در زمان شکرگزاری احساس خوبی داشتید، به معنای این است که از لحاظ سپاسگزاری در مسیر درستی قرار دارید.
تأثیرات شکرگزاری بر مغز انسان‌ها
شکرگزاری روزانه سبب تغییرات و تأثیرات مثبت بسیاری بر مغز افراد می‌شود.
- ساختار مولکولی مغز را تغییر داده و در حقیقت، مجدد آن را سیم کشی می‌کند.
- سبب افزایش ماده خاکستری می‌شود که مرتبط با عملکرد شناختی است.
- بر روی سیستم عصبی لیمبیک اثر گذاشته و سبب تنظیمات احساسات ما می‌شود. درنتیجه می‌توانیم از احساسات سمی و منفی دور باشیم.
- شکرگزاری روزانه سبب تقویت سروتونین انتقال‌دهنده عصبی شده و موجبات تحریک مغز برای تولید دوپامین را فراهم می‌کند.
- علاوه بر موارد فوق، فعالیت در نواحی اصلی مغز، قشر سینگولیت قدامی، قشر جلوی پیشانی داخلی، نواحی مرتبط با همدلی، تصمیم‌گیری و قدرت اراده را افزایش می‌دهد.
چگونه شکرگزاری سبب بهبود سلامت افراد می‌شود؟
در این بخش از مقاله به چند مورد از فواید شکرگزاری برای سلامت بدن، اشاره می‌کنیم.
شکرگزاری را می‌توان یک داروی ضد افسردگی و مسکن طبیعی معرفی کرد. با تمرین شکرگزاری روزانه، می‌توان همان تأثیرات دارو‌های ضد افسردگی را مشاهده کرد. افراد از این طریق می‌توانند احساس شادی بیشتری داشته و درد کمتری را تجربه کنند.
- شکرگزاری سبب کاهش اضطراب می‌شود. اضطراب وضعیت ناراحت‌کننده‌ای است که امروزه افراد زیادی به آن دچار هستند. با چند لحظه اندیشیدن به این مسأله که بخاطر چیزی باید شکرگزاری کنید، می‌توانید افکار سمی و استرس‌زا را از خود دور کنید. دلیل کاهش استرس نیز این است که شکرگزاری موجب فعال کردن سیستم عصبی لیمبیک می‌شود. درنتیجه این امر، احساسات ما تنظیم شده و صحبت‌ها و افکار نگران‌کننده ذهنی خنثی می‌شوند.
- شکرگزاری سبب مدیریت استرس در افراد می‌شود. با پرورش احساس شکرگزاری روزانه، می‌توان هورمون استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
- شکرگزاری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. مواردی مانند بدبینی و احساسات منفی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. ولی با احساسات مثبت و خوش‌بینی می‌توان آن را تقویت نمود. به دلیل اینکه افراد شکرگزار خوش بین هستند، درنتیجه می‌توانند از تأثیرات مثبت آن بر سیستم دفاعی بدنشان بهره‌مند شوند.
راهکار‌های تقویت شکرگزاری روزانه
در ذیل به بیان چند راهکار ساده برای پرورش شکرگزاری می‌پردازیم:
- یک یادداشت تشکر بنویسید. روابط خود را از طریق نوشتن یک یادداشت تشکر، تقویت کنید. پس سعی نمایید که خودتان را به نوشتن حداقل یک متن یادداشت شکرگزاری در ماه عادت دهید. توجه داشته باشید که برای این کار از ایمیل یا تکست استفاده نکنید. زیرا نوشتن فیزیکی شکرگزاری، تأثیر بسیار بیشتری خواهد داشت.
- از فردی از لحاظ ذهنی تشکر کنید. تفکر در مورد شخصی که برایتان کارخوبی انجام داده و تشکر نمودن از او از لحاظ ذهنی، تأثیرات بسیار مثبتی در روان شما خواهد داشت.
- یک دفتر خاطرات شکرگزاری داشته باشید. سعی کنید که درمورد افکار خود راجع به دریافت موهبت‌ها و هدایای روزانه خود را یادداشت کنید.
- دعا کردن: با دعا کردن برای خود و اطرافیانتان، می‌توانید شکرگزاری را در خود تقویت کنید.
چند روش برای تمرین شکرگزاری روزانه
- آلبوم سپاسگزاری داشته باشید. با ایجاد تمرین روزانه، موهبت‌ها، لطف، مزایا و تمامی مواردی که از آن لذت می‌برید را به خود یادآوری کنید.
- دوران سختی که گذرانده‌اید را برای خود یادآوری کنید. با اندیشیدن به سختی‌هایی که در گذشته تجربه کرده‌اید و با مقایسه پیشرفت خود با آن زمان، تضادی در ذهن شما ایجاد خواهد شد. این تضاد، زمینه بسیار مناسبی برای شکرگزاری روزانه است.
- با خودتان عهد ببندید که شکرگزاری را تمرین کنید. پس سوگندی مانند این عبارت که من سوگند می‌خورم نعمت‌هایم را هر روز بشمارم، بنویسید. سپس آن را در جایی قرار دهید تا به شما یادآوری شود.
- مراقب زبان خود باشید. در شکرگزاری بر روی میزان آن تمرکز نکرده و تمرکز خود را بر روی کار‌های ذاتی خوبی که دیگران از طرف شما انجام داده‌اند، قرار دهید.
چند نمونه متن در مورد شکرگزاری روزانه
در پایان مقاله، به بیان چند نوع از دعای شکرگزاری از خداوند می‌پردازیم.
- خدایا از تو سپاسگزارم که امروز نیز به من فرصت زندگی دادی تا بتوانم شکرگزار نعمت‌هایت بوده و از این نعمت‌ها لذت ببرم.
- خداوندا تو را سپاس می‌گویم که همواره مرا در مسیر درست قرار می‌دهی و مرا هدایت می‌کنی. تو را شکر می‌گویم که هر روز از جایی که تصورش را هم نمی‌کنم، به من رزق و روزی عطا می‌کنی.
- پروردگارا از تو سپاسگزارم که بار دیگر مرا لایق زندگی دانستی. تو را سپاس می‌گویم که فرصت یک شروع مجدد را به من بخشیدی. خدایا می‌خواهم درک و درایتی بیشتر از قبل عطا کنی تا از اشتباهات گذشته خود دوری کنم.
- خدایا بخاطر هر آنچه ندارم و ایمان دارم که اگر خیر و صلاح من در آن باشد، تو خود به من می‌بخشی. بخاطر اینکه مسیر را برایم روشن می‌کنی و راه را به من نشان می‌دهی. برای اینکه عزیزانم کنارم هستند، بخاطر خانواده و‌تمام کسانی که دوستشان دارم، تو را شکر می‌گویم.
- ای مهربانترین مهربانان، هزاران سپاس لایق توست و من قادر به شمردن نعماتت نیستم. برای حال خوبم، سلامتی، بخاطر تمام داشته‌هایم، بخاطر اینکه همیشه دستم را گرفتی و هدایتم کردی، بخاطر تمامی نعمت‌هایت سپاسگزار تو هستم.
نتیجه‌گیری
در دنیای مدرن امروز که انسان‌ها غرق در ظاهرگرایی هستند و با کوچکترین سختی، پریشان می‌شوند، هیچ چیز جز شکرگزاری نمی‌تواند او را نجات دهد. سپاسگزاری سبب افزایش نیروی بدنی ما می‌شود، توان حیاتی ما را بیشتر کرده و دید ذهنی و شادی ما را بالا می‌برد. بنابراین تأثیرات شکرگزاری روزانه در زندگی ما بسیار است و افکار منفی را از بین می‌برد، پس شکرگزاری را از یاد نبرید. این کار، تغییرات و‌تحولات بسیاری را در انرژی و طرز فکر شما به وجود می‌آورد. از همین الان، شکرگزاری روزانه را شروع کن و با انجام این تمرین، در مسیری متفاوت قرار بگیر.
افکار و احساساتی که در زمان ناشکری ساطع می‌کنید، همه عواطف منفی است. این احساسات هیچ چیزی برایتان به ارمغان نیاورده و هیچ تأثیر مثبتی بر زندگیتان نخواهد داشت. ولی سپاسگزاری از داشته‌هایتان، سبب سوق دادن زندگی در مسیر رسیدن به اهداف می‌شود. پس همین الان، چشم‌های خود را ببندید و به داشته‌هایتان فکر کنید. خدا را سپاس بگویید و از این طریق، قدرت جذب آرزو‌هایتان در زندگی را افزایش دهید.
سوالات متداول
چرا باید شکرگزاری کنیم؟
دلیل اینکه باید شکرگزار باشیم، این است که از این روش، ارتعاش و هدف خود را به کائنات ارسال می‌کنید. پس با گذشت زمان و عادت کردن ذهنتان به چیز‌های مثبت، ناخودآگاه می‌توانید بر روی موارد مثبتی تمرکز کرده و تحولات بسیار خوبی را در زندگی خود مشاهده کنید.
راهکار‌های تقویت شکرگزاری روزانه چیست ؟
یک یادداشت تشکر بنویسید – از فردی از لحاظ ذهنی تشکر کنید – یک دفتر خاطرات شکرگزاری داشته باشید – دعا کردن
چگونه شکرگزاری سبب بهبود سلامت افراد می‌شود؟
شکرگزاری را می‌توان یک داروی ضد افسردگی و مسکن طبیعی معرفی کرد. با تمرین شکرگزاری روزانه، می‌توان همان تأثیرات دارو‌های ضد افسردگی را مشاهده کرد. افراد از این طریق می‌توانند احساس شادی بیشتری داشته و درد کمتری را تجربه کنند.
دیدگاهتان را بنویسید